短時間で勝負が決まるヒルクライムレースにおいて、ベストパフォーマンスでレースを戦うためには事前の食事・補給食摂取と、レース後の疲労回復を目的としたエネルギー補給が重要。今回は、トップアスリートへのアドバイスも多く行っている管理栄養士の勝又瞳さんに、レース前→中→後のシチュエーション別の栄養補給のポイント、そして普段の食事メニューの選び方についてアドバイスしていただきます。さらに、さまざまな栄養素の中からアミノ酸に注目して、その摂取法や効果について解説します。

「自転車に身体を合わせる」だけでなく、「自転車を身体に合わせる」だけでもない、「自転車と身体のベストマッチング」こそフィッティングの鉄則。今回は、欧州トッププロロードチームのマッサーを長年務め、自転車乗りの身体の動かし方に精通した中野喜文さんに、速く快適に走るためのフィッティング法をレクチャーしてもらいます。普段中野さんの治療院においてマンツーマンで行っている、“身体評価”から“動作解析”することで導き出すその技法を目の前で見ることのできる貴重な講義です。また、グランツール帯同の裏話（!?）が聞ける質問コーナーもご用意しています。

近年、新たなトレーニングアイテムとして注目されているパワーメーター。欧州プロ選手のバイクにも多く装着されているこの機材は、正しく活用＆データ解析することで、より効果的なトレーニング・走りを手にすることが可能となる。今回は、一般サイクリストへのコーチングも多く行っている須田晋太郎さんが、自分自身でできるパワーデーターの解析法とトレーニングメニュー作成法をアドバイス。さらに、実際のロングライド中のパワーメーター活用法についてもレクチャーしてもらいます。

講師の布袋田沙織さんの実演解説のみで実施予定だった本講座は、参加者全体エクササイズを体験するプログラムに変更します！椅子に座ったままで実施できるダイナミックストレッチ＆ピラティスを体験しながら、布袋田さんのレクチャーを受けることのできるスペシャルなプログラム。体験型への変更に伴い、募集人数を20名限定とさせていただきます。普段着やサイクルウエアのままでもご参加いただけますので、みなさんのお申込みお待ちしています！

「ストレッチと一言で言っても、走行前と走行後のストレッチはまったく違うんです！」。今回、 ピラティス＆加圧トレーニングインストラクターで、ロードレースやMTBレースに参戦している布袋田沙織さんに、欧州プロロードチームでも採用されているというダイナミックストレッチについて実演解説してもらいます。さらに、サイクリストのおすすめのピラティスエクササイズの方法、そして女性ライダーならではの痛みやお悩みについてもアドバイス。本気で走りたい女性ライダーは必見です！

ロングライド200kmを走りきるためには、普段の食事・事前の準備・ロングライド中の栄養補給が重要です。今回は、多くの自転車チームのサプライヤーである江崎グリコ株式会社所属の管理栄養士で、公認スポーツ栄養士でもある恵美真子さんに、普段の食事やロングライド中の補給食の選び方＆摂取タイミングをレクチャーしてもらいます。また、現役プロロードレーサーにアドバイスしている食事内容やサプリメント（パワープロダクション）活用法もご紹介。そして、実際にワンセコンドCCDを試飲しながらその効果を解説してもらいます。